¿Cómo recuperar el tránsito intestinal y combatir el estreñimiento?

Sabemos que las causas más habituales que alteran los movimientos intestinales que facilitan la evacuación del bolo intestinal incluyen:

• Dieta baja en fibra
• Ingesta insuficiente de líquidos
• Sedentarismo
• Cambios en la rutina (viajes, estrés)
• Embarazo
• Envejecimiento
• Toma de ciertos medicamentos

Identificar el origen es clave para elegir la mejor solución.

La fibra es fundamental para regular el tránsito intestinal. Se recomienda una ingesta diaria de 25–30 g de fibra, combinando:

Fibra soluble: avena, frutas, semillas de chía o lino (ayuda a suavizar las heces).

Fibra insoluble: verduras, legumbres, cereales integrales (estimula el movimiento intestinal).

💡 Consejo farmacéutico: aumentar la fibra de forma progresiva para evitar gases o hinchazón.

Beber suficiente agua (al menos 1,5–2 litros al día) ayuda a que la fibra cumpla su función. Además, la actividad física regular, como caminar 30 minutos diarios, estimula el movimiento natural del intestino.

Un intestino sano depende de una microbiota equilibrada. Los probióticos y prebióticos pueden ser grandes aliados para mejorar la regularidad intestinal, especialmente en estreñimiento recurrente o asociado al estrés.

En la farmacia podemos recomendar el producto más adecuado según cada caso.

Los laxantes pueden ser útiles de forma puntual, pero no deben utilizarse de manera continuada sin supervisión. Existen distintos tipos (formadores de bolo, osmóticos, lubricantes…), y es importante elegir el adecuado para evitar dependencia o irritación intestinal.

👉 Ante un estreñimiento persistente, dolor abdominal intenso o cambios bruscos en el ritmo intestinal, es fundamental consultar con un profesional sanitario.

En #latevafarma estamos para ayudarte a encontrar la mejor solución personalizada y mejorar tu salud digestiva.